社交恐惧症病人的饮食宜忌

社交恐惧症患者除了要积极的进行心理等治疗外，正确的饮食对于社交恐惧症患者也是十分重要的。

烤土豆和全麦面包

当人们焦虑时，碳水化合物的摄入量可以增加血液中的5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

鱼和坚果

确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。实验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，使人们快速快乐。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋含有大量这些“快乐因子”。

多喝水

你可能认为只有当你口渴时，你才应该喝水，但事实并非如此。当你感到口渴时，你的身体已经在那里了“干涸”状态。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也会引起焦虑。所以，不管你有多忙，每天至少喝8杯水！

戒掉咖啡

可乐、咖啡和茶，无论如何吃咖啡因，摄入过多都会导致神经系统紧张和高度警惕，使人们变得神经质、焦虑和敏感。对大多数人来说，放弃咖啡因是对健康最大的帮助。

远离酒精

很多人喜欢“借酒浇愁”，却往往会“越浇越愁”。对大多数人来说，宿醉、失眠、口渴、排尿增多、并发脱水致焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的更好选择。